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练习的心态:如何培养耐心、专注和自律

练习的心态:如何培养耐心、专注和自律

人生中值得去做的每一件事情,都需要练习。事实上,人生本身只不过是一个漫长的练习过程,是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理,学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验,变成一个适合你生活中各种领域的过程,并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。

作者简介:托马斯 M. 斯特纳(Thomas M. Sterner)

斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学,也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。

在超过25年的时间里,他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师,为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时,他还经营着一个钢琴再造工厂,将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。

他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员,并且将所有的空余时间都投入到练习之中。他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目,并且一直为商界和体育界人士做培训。

练习的心态:如何培养耐心、专注和自律

练习的心态:如何培养耐心、专注和自律

以过程为导向,不以结果为导向

练习的心态:如何培养耐心、专注和自律

质变到量变需要过程

我们错误地认为,我们终于实现目标的那一神奇时刻到来之时,我们会感到很愉快。我们把实现目标的过程,几乎视为实现目标而必须经历的麻烦事。聚焦于结果时,你便马上陷入纠结之中,对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦。你需要练习下面的法则来消除源于以结果为导向、受结果驱动的思维的那些判断与情绪。

>>让自己始终以过程为导向。

>>重点关注当前。

>>将过程确定为目标,并且运用总目标作为船舵,以指引自己的努力。

>>对自己想要做到的事情刻意地训练,带着意图训练,并且自始至终清醒地知道那种意图。

保持初心感受自身不同时刻的完美

练习的心态:如何培养耐心、专注和自律

“初学者心态”(beginner’s mind)

还记得你第一次开车时候全神贯注的状态吗?那种状态被称为“初学者心态”(beginner’s mind)。你刚刚从事任何一项活动时,要取得一定的成绩,就得全神贯注,当你更精通某项活动时,你需要有意识进入初学者状态;

不要采用完美的画面来对照自身,如果你总是认为“本来可以做得更好”。现在不妨问你自己:一朵鲜花的生命,从撒下种子到完全盛开,在什么时候可以达到完美?我希望你已经知道这个答案:它自始至终都是完美的。完美的画面是无限的、不受约束的,而且总在扩展,你的完美不需要和其他人雷同;

4“S”方法培养耐心、专注和自律

练习的心态:如何培养耐心、专注和自律

让自己内心平和

所谓的4“S”方法,是指四个以“S”开头的英文字母,它们是:简化(simplify)、细分(small)、缩短(short)和放慢(slow)。

1)简化。当你致力于完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时,将它们细分为一些组成部分,来使之简化。不要设定太遥远以至于自己达不到的目标。不切实际的目标会导致挫败感和失利。成功地达到每个简单的目标,将使你产生强大的动力,驱使自己不断前进。

2)细分。在清楚了自己的总体目标后,将总体目标细分成一些较小的部分。你会发现,专注于细分的目标,比起专注于总体任务更容易一些,而且能让你反复体验成功的滋味。

3)缩短。把任务的时间缩短会有一种控制的感觉,你可以将任务细分成较小的步骤,并且让自己只在较短的时间内保持专注,从而简化了任务。

4)放慢。意思是要让自己内心平和,关注你正在做的事情。如果你意识到了自己在做什么,可能会以合适的节奏做这件事。由于没有浪费自己的精力,你会发现,你反而能比平时更快、更轻松地完成任务。

让平静和客观融入到练习中去

练习的心态:如何培养耐心、专注和自律

以客观视角观察自己

在面对日常生活中的起起落落或是练习中产生的不耐烦情绪,我们需要使用DOC,它是“做、观察和纠正”(do、observe、correct)这三个词的首字母缩写。这种方法可以应用到你试图运用练习的心态的各种活动之中,帮助你找回平和的心态;以超脱的冷漠来看待最终的结果,以客观视角观察自己之前的行为然后给予纠正,在整个过程之中,保持平静和客观,减少主观判断和内心纠结。


在我们的人生之中,真正的平和与满足源于意识到人生是一个过程,是一段我们可以选择体验神奇路径走下去的旅途。“人生并没有目的地,人生就是目的地。”有了刻意的和反复的努力,进步便水到渠成。

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